Dieta Día 58

Fecha: Miércoles 18/09/2019
Peso: 106 Kg 

Desayuno

2 tostaditas de pan negro doble salvado. Una con mermelada de frutos rojos Caroyense y Casancrem light y otra con miel. Taza grande de café Nespresso India con leche La Serenísima 0% Desc. con edulcorante. A primera hora de la mañana.

Horario: 08:30 AM

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Fitness

Caminar 0.5 KM haciendo cosas para la Nonita.

Precalentamiento con stretching del tren superior. Brazos, articulaciones y hombros.

Ejercicios: Ab Wheel + Pesas. Con 1 mancuerna de 7 Kg. En este orden:

• Ab Wheel.
  3 super sets de 60 reps c/u. Pausa de 3 mins entre cada set.
  
  Set 1: 60 = 01:30 mins
  Rest: 03 mins
  Set 2: 60 = 01:30 mins
  Rest: 03 mins
  Set 3: 60 = 01:30 mins
  Rest: 03 mins
  

  

  Total 180 reps
  
  

• Remo invertido de mancuerna de 7 Kg. en 1 mega set de 100 reps x cada brazo. Modo HIIT. Pausa de 3 mins entre cada set.
  

  

  subTotal: 100 reps x cada brazo. Total 200 reps.

  
  
• Curl frontal de mancuerna de 7 Kg. en 1 super set de 120 reps. 20 reps alternando por cada brazo hasta llegar al límite planificado.

subTotal: 60 reps x cada brazo = Total 120 reps.

• Elevación lateral de mancuerna de 7 Kg. en 1 super set de 90 reps. 15 reps alternando por cada brazo hasta llegar al límite planificado.
  

  

  Total: 45 reps x cada brazo = 90 reps.
  
  

• Barbell curl frontal con barra de 14 Kg. 2 super sets x 30 reps c/u. Modo HIIT. Pausa de 3 mins cada 30 reps.

Total: 60 reps.

• 1 set x 60 reps x c/brazo del ejercicio Single Arm Landmine Row inverso para tener hombros explosivos.
   
  Total ejercicio: 120 reps.

Total: 770 reps. #Progression

La estrategia es generar músculo ya que su principal energía la saca del glucógeno almacenado (en los músculos y) en el cuerpo, evitando que se convierta en grasa. También me permite bajar la glucosa en sangre. Plus bajar de peso porque generar musculo quema grasa hasta 48 hs después haciendo ejercicios en modo HIIT.

Horario: 10:30 / 11:30 AM

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Recuperación: Durante y luego 750 cm3 de agua.

Almuerzo

Entrada: 1/2 L. de potaje casero con mix para sopa de la verdu, quinoa, amaranto, lenteja, chía, arveja, zapallo, cebolla, salt pepper light + 1 caldito Knorr light.

Horario: 12:00 PM

Plato Principal: -

Horario: 12:10 PM

Total caminados hoy: 2 KM

Caminar 1.4 KM por protestas sociales en este largo invierno macrista.

Colación: 1 banana + granola con frutos rojos y frutos secos marca Integra. 47 gr.

Horario: 15:30 PM

Merienda

1/2 L. de infusión de té verde Taraguí + 10 galletitas mini crackers integrales de semillas made in Carrefour.

Horario: 16:30 PM

Unos mates y/o café con compañeros del trabajo.

Horario: 17:30 / 18:30 PM

Cena

Entrada: 1/2 L. de potaje de vegetales con quinoa, amaranto, cebolla, lentejas, arvejas, zapallo, zanahoria, pimienta blanca, 1 caldito light bajo en sodio Knorr.

Es que llegó el pedido online de Omnivegetales!

Primer Plato:  3 empanadas de vegetales: dos de soja y una de zuquinis + 2 tortitas de zuquinis, queso light y hongos made in Clau que estaban EXQUISITAS.

Horario: 20:00 PM

Gracias Clau por cumplirme los caprichos del dulce para la noche, así cualquiera!

Postre: 1 porción de flan con leche 0% grasa + 1 alfajorcito de algarroba y chocolate.