Dieta Día 56

Fecha: Lunes 16/09/2019  
Peso: 106.5 Kg

Desayuno

2 tostadas de pan negro doble salvado con mermelada de frutos rojos Caroyense y miel, una y una. Taza grande de café Nespresso con leche La Serenísima 0% Desc. con edulcorante. A primera hora de la mañana.

Horario: 08:00 AM

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Fitness

Precalentamiento con stretching del tren superior. Brazos, articulaciones y hombros.

Ejercicios: Ab Wheel + Pesas. Con 1 mancuerna de 7 Kg. En este orden:

• Ab Wheel.
  3 super sets de 60 reps c/u. Pausa de 3 mins entre cada set.
  
  Set 1: 60 = 01:30 mins
  Rest: 03 mins
  Set 2: 60 = 01:30 mins
  Rest: 03 mins
  Set 3: 60 = 01:30 mins
  Rest: 03 mins
  

  

  Total 180 reps
  
  

• Remo invertido 1 mega sets de 100 reps x cada brazo. Modo HIIT. Pausa de 3 mins entre cada set.
  

  

  subTotal: 100 reps x cada brazo. Total 200 reps.

  
  
• Curl frontal 1 super set de 90 reps. 15 reps alternando por cada brazo hasta llegar.

subTotal: 45 reps x cada brazo = Total 90 reps.

• Elevación lateral 1 super set de 90 reps. 15 reps alternando por cada brazo hasta llegar.
  

  

  Total: 45 reps x cada brazo = 90 reps.
  
  

• Barbell curl frontal con barra de 14 Kg. 2 super sets x 30 reps c/u. Modo HIIT. Pausa de 3 mins cada 30 reps.

Total: 60 reps.

• 1 set x 60 reps x c/brazo del ejercicio Single Arm Landmine Row inverso para tener hombros explosivos:
   
  Total ejercicio: 120 reps.

Total: 740 reps. Pushing the limits YESS.

La estrategia es generar músculo ya que su principal energía la saca del glucógeno almacenado (en los músculos y) en el cuerpo, evitando que se convierta en grasa. Lo que permite bajar la glucosa en sangre. Plus bajar de peso porque generar musculo quema grasa hasta 48 hs después haciendo ejercicios en modo HIIT.

Horario: 09:30 / 10:30 AM

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Recuperación: Durante y luego 750 cm3 de agua.

Almuerzo

Entrada: Ensalada de espinaca, tomate, cebolla + mix de semillas con salt pepper light y limón.

Horario: 12:00 PM

Plato Principal: -

Horario: 12:30 PM

Colación: 1 Banana + 50 gr. de granola con frutos rojos y frutos secos marca Integra.

Horario: 15:30 PM

Merienda

1/2 L. de infusión de té verde Taraguí.

Horario: 16:30 PM

Colación 2: Un café en el trabajo + 5 galletitas crackers Carrefour, pequeñas de salvado y chia + otras semillas. Son una delicia!
Horario: 18:30 PM 

Cena

Entrada: 1/2 L. Sopa Vitina de Espinacas.

Horario: 20:00 PM

Gracias Clau por atenderme como un princeso.

Primer Plato:  omelette de dos huevos con roquefort, hongos y semillas. Riquissimo! + Ensalada de tomate, palta, lechuga, mix semillas y limón.

Horario: 20:30 PM

Postre: 1 Yogurt light Tregar + 1 barrita de chocolate amargo colonial light sin azúcares ni grasas.