Dieta Día 52

Fecha: Jueves 12/09/2019  
Peso: 106.5 Kg

Desayuno

2 tostadas de pan negro doble salvado con mermelada de frutos rojos Caroyense y miel, una y una. Taza grande de café Nespresso India con leche La Serenísima 0% Desc. con edulcorante. A primera hora de la mañana.

Horario: 08:00 AM

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Fitness

Precalentamiento con stretching del tren superior. Brazos, articulaciones y hombros.

Ejercicios: Ab Wheel + Pesas. Con 1 mancuerna de 7 Kg. En este orden:

• Ab Wheel.
  3 super sets de 60 reps c/u. Pausa de 3 mins entre cada set.
  
  Set 1: 60
  Set 2: 60
  Set 3: 60

  

  Total 180 reps
  
  

• Remo invertido 1 mega sets de 100 reps x cada brazo. Modo HIIT. Pausa de 3 mins entre cada set.
  

  

  subTotal: 100 reps x cada brazo. Total 200 reps.

  
  
• Curl frontal 1 super set de 60 reps. 15 reps alternando por cada brazo hasta llegar.

subTotal: 30 reps x cada brazo = Total 60 reps.

• Elevación lateral 1 super set de 60 reps. 15 reps alternando por cada brazo hasta llegar.
  

  

  Total: 30 reps x cada brazo = 60 reps.
  
  

• Barbell curl frontal con barra de 14 Kg. 1 sets x 45 reps. Modo HIIT. Pausa de 3 mins cada 15 reps.

Total: 45 reps.

• 1 sets x 30 reps x c/brazo del ejercicio Single Arm Landmine Row inverso para tener hombros explosivos.
   
  Total ejercicio: 60 reps.

Total: 665 reps. 

La estrategia es generar músculo ya que su principal energía la saca del glucógeno almacenado (en los músculos y) en el cuerpo, evitando que se convierta en grasa. Lo que permite bajar la glucosa en sangre. Plus bajar de peso porque generar musculo quema grasa hasta 48 hs después haciendo ejercicios en modo HIIT.

Horario: 09:30 / 10:30 AM

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Recuperación: Durante y luego 750 cm3 de agua.

Almuerzo

Entrada: 1/2 L. de potaje con quinoa, amaranto, lentejas, arvejas, mix vegetales, zanahoria, salt pepper light, arroz integral, 1 caldito Knorr light.

Horario: 12:00 PM

Plato Principal: -

Horario: 12:00 PM

Caminar 2.7 KM hasta el job por las protestas sociales y piquetes pidiendo la emergencia alimentaria y luego al subte para hacerle a la Nonita unos trámites. Todo excelente as usual.

Colación: -

Horario: 15:30 PM

Merienda

1/2 L. de infusión de té verde Taraguí + 4 almendras + 2 nueces mariposa.

Horario: 16:30 PM

Cena

Entrada: 1/2 L. de Sopa de vegetales con quinoa, amaranto, cebolla, lentejas, arvejas, zanahoria, pimienta blanca, con bandeja para sopa de verdulería + 1 caldito light bajo en sodio Knorr.

Clau tante grazie amore mio 

Primer Plato:  6 Agnolotis de ricotta, muzza y espinaca con oliva. + 1 pan doble salvado con queso port salut light.

Horario: 20:30 PM

Postre: 1 Yogurt light Tregar + 1 Pote de gelatina light de frutos rojos + 2 barritas de chocolate amargo colonial sin azúcar ni sal ni grasas.