Dieta Día 50
Fecha: Martes 10/09/2019
Peso: 108 Kg
Desayuno
2 tostadas de pan negro doble salvado con mermelada de frutos rojos Caroyense y miel, una y una. Taza grande de café Nespresso Arpeggio Decaffeinato con leche La Serenísima 0% Desc. con edulcorante. A primera hora de la mañana.
Horario: 08:00 AM
Fitness
Precalentamiento con stretching del tren superior. Brazos, articulaciones y hombros.
Ejercicios: Ab Wheel + Pesas. Con 1 mancuerna de 7 Kg. En este orden:
- Ab Wheel.
3 super sets de 60 reps c/u. Pausa de 3 mins entre cada set.
Set 1: 60
Set 2: 60
Set 3: 60
Total 180 reps
- Remo invertido 2 mega sets de 100 reps x cada brazo. Modo HIIT. Pausa de 3 mins entre cada set.
subTotal: 200 reps x cada brazo. Total 400 reps.
- Curl frontal 2 sets de 40 reps x cada brazo. Pausa de 3 mins entre cada set.
subTotal: 80 reps x cada brazo = Total 160 reps.
- Elevación lateral 2 sets de 30 reps x cada brazo. Pausa de 3 mins entre cada set.
Total: 60 reps x cada brazo = 120 reps.
-
Barbell curl frontal con barra de 14 Kg. 2 sets x 30 reps. Modo HIIT. Pausa de 3 mins entre cada set.
Total: 60 reps.
- 1 sets x 30 reps x c/brazo del ejercicio Single Arm Landmine Row inverso para tener hombros explosivos.
Total ejercicio: 60 reps.
Total: 980 reps.
La estrategia es generar músculo ya que su principal energía la saca del glucógeno almacenado (en los músculos y) en el cuerpo, evitando que se convierta en grasa. Lo que permite bajar la glucosa en sangre. Plus bajar de peso porque generar musculo quema grasa hasta 48 hs después haciendo ejercicios en modo HIIT.
Horario: 09:00 / 10:30 AM
Recuperación: Durante y luego 750 cm3 de agua.
Precalentamiento con stretching del tren superior. Brazos, articulaciones y hombros.
Ejercicios: Ab Wheel + Pesas. Con 1 mancuerna de 7 Kg. En este orden:
- Ab Wheel.
3 super sets de 60 reps c/u. Pausa de 3 mins entre cada set.
Set 1: 60
Set 2: 60
Set 3: 60Total 180 reps
- Remo invertido 2 mega sets de 100 reps x cada brazo. Modo HIIT. Pausa de 3 mins entre cada set.
subTotal: 200 reps x cada brazo. Total 400 reps. - Curl frontal 2 sets de 40 reps x cada brazo. Pausa de 3 mins entre cada set.
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| subTotal: 80 reps x cada brazo = Total 160 reps. |
- Elevación lateral 2 sets de 30 reps x cada brazo. Pausa de 3 mins entre cada set.
Total: 60 reps x cada brazo = 120 reps.
- Barbell curl frontal con barra de 14 Kg. 2 sets x 30 reps. Modo HIIT. Pausa de 3 mins entre cada set.
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| Total: 60 reps. |
- 1 sets x 30 reps x c/brazo del ejercicio Single Arm Landmine Row inverso para tener hombros explosivos.
Total ejercicio: 60 reps.
Total: 980 reps. La estrategia es generar músculo ya que su principal energía la saca del glucógeno almacenado (en los músculos y) en el cuerpo, evitando que se convierta en grasa. Lo que permite bajar la glucosa en sangre. Plus bajar de peso porque generar musculo quema grasa hasta 48 hs después haciendo ejercicios en modo HIIT.
Horario: 09:00 / 10:30 AM
Recuperación: Durante y luego 750 cm3 de agua.
Almuerzo
Entrada: 1/2 L. de sopa casera.
Horario: 12:00 PM
Plato Principal: 1 rodaja de pan negro con semillas con la porción recomendada de queso light Tregar.
Horario: 12:10 PM
Merienda
1/2 L. de infusión de té verde Taraguí + 4 almendras + 2 nueces mariposa.
Horario: 15:30 PM
Un café con compañeros del trabajo.
Horario: 17:30 PM
Colación: Manzana deliciosa.
Horario: 18:30 PM
Cena
Entrada: 1/2 L. de Sopa de vegetales con quinoa, amaranto, cebolla, lentejas, arvejas, zanahoria, pimienta blanca, con bandeja para sopa de verdulería + 1 caldito light bajo en sodio Knorr.
Primer Plato: plato hondo de brócoli con fideos integrales + salt pepper light + oliva.
Horario: 20:30 PM
Postre: 1 Yogurt light Tregar.
Primer Plato: plato hondo de brócoli con fideos integrales + salt pepper light + oliva.
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