Dieta Día 47
Fecha: Sábado 07/09/2019
Peso: 107.5 Kg
Desayuno
Horario: 10:00 AM
Fitness
Precalentamiento con stretching del tren superior. Brazos, articulaciones y hombros.
Ejercicios: Ab Wheel + Pesas. Con 1 mancuerna de 7 Kg. En este orden:
- Ab Wheel libre.
Hoy algo distinto: ir hasta el fallo muscular en cada set. Pausa de 3 mins entre cada set.
Set 1: 60
Set 2: 60
Set 3: 60
Total 180 reps
- Remo invertido 2 mega sets de 100 reps x cada brazo. Modo HIIT. Pausa de 3 mins entre cada set.
subTotal: 200 reps x cada brazo. Total 400 reps.
- Curl frontal 2 sets de 40 reps x cada brazo. Pausa de 3 mins entre cada set.
subTotal: 80 reps x cada brazo = Total 160 reps.
- Elevación lateral 2 sets de 30 reps x cada brazo. Pausa de 3 mins entre cada set.
Total: 60 reps x cada brazo = 120 reps.
-
Barbell curl frontal con barra de 14 Kg. 2 sets x 30 reps. Modo HIIT. Pausa de 3 mins entre cada set.
Total: 60 reps.
- 1 sets x 30 reps x c/brazo del ejercicio Single Arm Landmine Row inverso para tener hombros explosivos.
Total ejercicio: 60 reps.
Total: 980 reps.
La estrategia es generar músculo ya que su principal energía la saca del glucógeno almacenado (en los músculos y) en el cuerpo, evitando que se convierta en grasa. Lo que permite bajar la glucosa en sangre. Plus bajar de peso porque generar musculo quema grasa hasta 48 hs después haciendo ejercicios en modo HIIT.
Horario: 10:30 / 12:30 AM
Recuperación: Durante y luego 750 cm3 de agua.
Precalentamiento con stretching del tren superior. Brazos, articulaciones y hombros.
Ejercicios: Ab Wheel + Pesas. Con 1 mancuerna de 7 Kg. En este orden:
- Ab Wheel libre.
Hoy algo distinto: ir hasta el fallo muscular en cada set. Pausa de 3 mins entre cada set.
Set 1: 60
Set 2: 60
Set 3: 60Total 180 reps
- Remo invertido 2 mega sets de 100 reps x cada brazo. Modo HIIT. Pausa de 3 mins entre cada set.
subTotal: 200 reps x cada brazo. Total 400 reps. - Curl frontal 2 sets de 40 reps x cada brazo. Pausa de 3 mins entre cada set.
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| subTotal: 80 reps x cada brazo = Total 160 reps. |
- Elevación lateral 2 sets de 30 reps x cada brazo. Pausa de 3 mins entre cada set.
Total: 60 reps x cada brazo = 120 reps.
- Barbell curl frontal con barra de 14 Kg. 2 sets x 30 reps. Modo HIIT. Pausa de 3 mins entre cada set.
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| Total: 60 reps. |
- 1 sets x 30 reps x c/brazo del ejercicio Single Arm Landmine Row inverso para tener hombros explosivos.
Total ejercicio: 60 reps.
Total: 980 reps. La estrategia es generar músculo ya que su principal energía la saca del glucógeno almacenado (en los músculos y) en el cuerpo, evitando que se convierta en grasa. Lo que permite bajar la glucosa en sangre. Plus bajar de peso porque generar musculo quema grasa hasta 48 hs después haciendo ejercicios en modo HIIT.
Horario: 10:30 / 12:30 AM
Recuperación: Durante y luego 750 cm3 de agua.
Almuerzo
Entrada: 1/2 L. de sopa con cebolla, quinoa, arroz integral, amaranto, arvejas partidas, zanahoria + caldito light bajo en sodio Knorr.
Horario: 12:30 PM
Plato Principal: Ajíes morrones de cosecha propia con alguito de espinaca y esas galletitas light que ves.
Horario: 13:00 PM
Jugar toda la tarde al Apex Legends en la Play.
Colación: 1 frutilla exquisita.
Horario: 14:30 hs
Horario: 13:00 PM
Jugar toda la tarde al Apex Legends en la Play.
Colación: 1 frutilla exquisita.
Horario: 14:30 hs
Merienda
Unos mates edulcorados con café molido as usual con la Nonita & Co.
Horario: 16:00 PM
2 tostadas de pan integral con semillas Oroweat con mermelada light de arándanos Caroyense y miel + 2 nueces mariposa + 4 almendras.
Horario: 18:00 PM
Seguir jugando al Apex Legends en la Play.
Cena
Unos mates edulcorados con café molido as usual con la Nonita & Co.
Horario: 16:00 PM
2 tostadas de pan integral con semillas Oroweat con mermelada light de arándanos Caroyense y miel + 2 nueces mariposa + 4 almendras.
Seguir jugando al Apex Legends en la Play.
Cena
Entrada: -
Excelentes las hamburguesas made in Colagreco.
Primer Plato: Salidita a Carne @ Olivos a comer unas papas fritas con hamburguesa de cerdo y hongos + birrita de 500 cm3 amarga.
Horario: 21:00 PM
Postre: 1 café Nespresso Kazaar con barrita de chocolate light sin azúcar.
Horario: 22:30 PM
Entrada: -
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| Excelentes las hamburguesas made in Colagreco. |
Horario: 21:00 PM
Horario: 22:30 PM
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