Dieta Día 44
Fecha: Lunes 02/09/2019
Peso: 108 Kg
Desayuno
3 tostaditas hechas con 1 pan negro de panadería con mermelada de frutos rojos Caroyense y Casancrem light. Taza grande de café Nespresso Kazaar con leche La Serenísima 0% Desc. con edulcorante.
Horario: 08:00 AM
Fitness
Precalentamiento con stretching del tren superior. Brazos, articulaciones y hombros.
Ejercicios: Ab Wheel + Pesas. Con 1 mancuerna de 7 Kg. En este orden:
- Ab Wheel 5 set x 30 reps. Ejecución tranqui y perfecta con alguito de HIIT. Pausa de 3 mins entre cada set.
Total 150 reps
- Remo invertido 2 mega sets x 100 reps x cada brazo. Modo HIIT. Pausa de 3 mins entre cada set.
subTotal: 200 reps x cada brazo. Total 400 reps.
- Curl frontal 2 sets x 30 reps x cada brazo:
subTotal: 60 reps x cada brazo = Total 120 reps.
- Elevación lateral 2 sets x 30 reps x cada brazo. Pausa de 3 mins entre cada set.
Total: 60 reps x cada brazo = 120 reps.
-
Barbell curl frontal con barra de 14 Kg. 2 sets x 20 reps. Modo HIIT. Pausa de 3 mins entre cada set.
Total: 40 reps.
- 2 sets x 30 reps x c/brazo del ejercicio Single Arm Landmine Row inverso para tener hombros explosivos. Pausa de 3 mins entre cada set.
Total ejercicio: 60 reps.
Total: 890 reps.
La estrategia es generar músculo ya que su principal energía la saca del glucógeno almacenado (en los músculos y) en el cuerpo, evitando que se convierta en grasa. Lo que permite bajar la glucosa en sangre.
Horario: 09:30 / 11:00 AM
Recuperación: Durante y luego 1/2 L. de agua.
Precalentamiento con stretching del tren superior. Brazos, articulaciones y hombros.
Ejercicios: Ab Wheel + Pesas. Con 1 mancuerna de 7 Kg. En este orden:
- Ab Wheel 5 set x 30 reps. Ejecución tranqui y perfecta con alguito de HIIT. Pausa de 3 mins entre cada set.
Total 150 reps
- Remo invertido 2 mega sets x 100 reps x cada brazo. Modo HIIT. Pausa de 3 mins entre cada set.
subTotal: 200 reps x cada brazo. Total 400 reps. - Curl frontal 2 sets x 30 reps x cada brazo:
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| subTotal: 60 reps x cada brazo = Total 120 reps. |
- Elevación lateral 2 sets x 30 reps x cada brazo. Pausa de 3 mins entre cada set.
Total: 60 reps x cada brazo = 120 reps.
- Barbell curl frontal con barra de 14 Kg. 2 sets x 20 reps. Modo HIIT. Pausa de 3 mins entre cada set.
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| Total: 40 reps. |
- 2 sets x 30 reps x c/brazo del ejercicio Single Arm Landmine Row inverso para tener hombros explosivos. Pausa de 3 mins entre cada set.
Total ejercicio: 60 reps.
Total: 890 reps. La estrategia es generar músculo ya que su principal energía la saca del glucógeno almacenado (en los músculos y) en el cuerpo, evitando que se convierta en grasa. Lo que permite bajar la glucosa en sangre.
Almuerzo
Entrada: 1/2 L. de sopa/potaje del finde hecho con quinoa, amaranto, lentejas, arvejas partidas, bandeja mix verduras, zanahoria y zapallo.
Horario: 11:45 PM
Gracias Clau por atenderme like a king, no lo merezco at all.
Plato Principal: Ensalada primavera con arroz yamaní, casancrem, oliva, saltpepper reducida en sodio obvio, limón + 5 Galletitas Fargo doble salvado con semillas.
Horario: 12:00 PM
Caminar 1 KM porque Miércoles de piquete en la 9 de Julio así que el bondi me dejó así de lejos. Plus llegué al job y subí los tres pisos por escalera. Un fucking hero.
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| Gracias Clau por atenderme like a king, no lo merezco at all. |
Horario: 12:00 PM
Caminar 1 KM porque Miércoles de piquete en la 9 de Julio así que el bondi me dejó así de lejos. Plus llegué al job y subí los tres pisos por escalera. Un fucking hero.
Merienda
1/2 L. de té verde Taragüí con edulcorante + 2 pepas light.
Horario: 16:00 PM
Un café black medida expresso en el trabajo.
Horario: 17:00 PM
Colación: 1 manzana deliciosa
Horario: 18:00 PM
Un café black medida expresso en el trabajo.
Horario: 17:00 PM
Colación: 1 manzana deliciosa
Horario: 18:00 PM
Cena
Entrada: 1/2 L. de sopa con quinoa, amaranto, arvejas partidas, zanahoria y zapallo plus mix de verduras de bandeja de la verdu + caldito light bajo en sodio Knorr.
Gracias Clau por tratarme like a king
Primer Plato: Calabaza rellena con arroz primavera + queso light.
Segundo Plato: 3 milanesas de berenjena empanadas al horno, una de ellas en sandwich con algo de mayo, cassette de queso light sin sal y algo de oliva con orégano. 400 cm3 de Seven Up light.
Horario: 20:00 PM
Postre: 1 Yogurt light Ser. De vainilla obvio.
Viendo una peli: The Aftermath, drama ambientado en la WWII con Keira Knightley, Jason Clark y el sueco Alexander Skarsgård me tomé un café Nespresso Kazaar con dos barritas de chocolate light sin sodio, sin grasa, sin azucar, solo chocolate amargo colonial super rico. EXTRAÑABA el chocolate!
Horario: 21:30 PM
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| Gracias Clau por tratarme like a king |
Primer Plato: Calabaza rellena con arroz primavera + queso light.
Segundo Plato: 3 milanesas de berenjena empanadas al horno, una de ellas en sandwich con algo de mayo, cassette de queso light sin sal y algo de oliva con orégano. 400 cm3 de Seven Up light.
Horario: 20:00 PM
Viendo una peli: The Aftermath, drama ambientado en la WWII con Keira Knightley, Jason Clark y el sueco Alexander Skarsgård me tomé un café Nespresso Kazaar con dos barritas de chocolate light sin sodio, sin grasa, sin azucar, solo chocolate amargo colonial super rico. EXTRAÑABA el chocolate!
Horario: 21:30 PM
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