Dieta Día 42
Fecha: Lunes 02/09/2019
Peso: 108.5 Kg
Desayuno
3 tostaditas hechas con el pan negro de panadería con mermelada de frutos rojos Caroyense y Casancrem light. Taza grande de café Nespresso Kazaar con leche La Serenísima 0% Desc. con edulcorante.
Horario: 09:00 AM
Fitness
Precalentamiento con stretching del tren superior. Brazos, articulaciones y hombros.
Ejercicios: Ab Wheel + Pesas. Con 1 mancuerna de 7 Kg. En este orden:
- Ab Wheel 1 set x 30 reps. Ejecución tranqui y perfecta no HIIT:
Total 120 reps
- Curl frontal 1 set x 15 reps x cada brazo:
subTotal: 60 reps x cada brazo = 120 reps.
- Elevación lateral 1 set x 15 reps x cada brazo:
Total: 60 reps x cada brazo = 120 reps.
- Remo invertido 1 set x 50 reps x cada brazo. Modo HIIT.
subTotal: 200 reps x cada brazo. Total 400 reps.
- Barbell curl frontal con barra de 14 Kg. 1 set x 15 reps. Modo HIIT.
Total: 60 reps.
- 1 set x 15 reps x c/brazo del ejercicio Single Arm Landmine Row inverso para tener hombros explosivos:
Total ejercicio: 120 reps.
4 ciclos con los ejercicios mencionados = a 940 reps. Progression mil!
La estrategia es generar músculo ya que su principal energía la saca del glucógeno almacenado (en los músculos y) en el cuerpo, evitando que se convierta en grasa. Lo que permite bajar la glucosa en sangre.
Horario: 10:00 / 11:00 AM
Recuperación: Durante y luego 1/2 L. de agua.
Precalentamiento con stretching del tren superior. Brazos, articulaciones y hombros.
Ejercicios: Ab Wheel + Pesas. Con 1 mancuerna de 7 Kg. En este orden:
- Ab Wheel 1 set x 30 reps. Ejecución tranqui y perfecta no HIIT:
Total 120 reps
- Curl frontal 1 set x 15 reps x cada brazo:
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| subTotal: 60 reps x cada brazo = 120 reps. |
- Elevación lateral 1 set x 15 reps x cada brazo:
Total: 60 reps x cada brazo = 120 reps.
- Remo invertido 1 set x 50 reps x cada brazo. Modo HIIT.
subTotal: 200 reps x cada brazo. Total 400 reps.
- Barbell curl frontal con barra de 14 Kg. 1 set x 15 reps. Modo HIIT.
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| Total: 60 reps. |
- 1 set x 15 reps x c/brazo del ejercicio Single Arm Landmine Row inverso para tener hombros explosivos:
Total ejercicio: 120 reps.
4 ciclos con los ejercicios mencionados = a 940 reps. Progression mil!
La estrategia es generar músculo ya que su principal energía la saca del glucógeno almacenado (en los músculos y) en el cuerpo, evitando que se convierta en grasa. Lo que permite bajar la glucosa en sangre.
Almuerzo
Entrada y plato ppal: 1/2 L. de potaje del finde hecho con quinoa, amaranto, papa, batata, puerro, zanahoria y zapallo.
Horario: 12:00 PM
Me acabo de dar cuenta a que ayer rompí otro récord personal: 2019 es el año que más actividad física hice desde que llevo el trackeo.
Colación: 1 manzana deliciosa + 1 cuadradito de pasta frola.
Horario: 15:30 PM
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| Me acabo de dar cuenta a que ayer rompí otro récord personal: 2019 es el año que más actividad física hice desde que llevo el trackeo. |
Merienda
1/2 L. de té verde Taragüí con edulcorante + porción recomendada de 18 gr. de mix cereales de avena, pasas y granola.
Horario: 16:30 PM
Un café black medida expresso en el trabajo.
Horario: 17:30 PM
Un café black medida expresso en el trabajo.
Horario: 17:30 PM
Cena
Entrada: 1/2 L. de sopa con quinoa, amaranto, arvejas partidas, zanahoria y zapallo plus mix de verduras de bandeja de la verdu + caldito light bajo en sodio Knorr.
Primer Plato: 3 milanesas finitas de berenjena empanadas con avena al horno. Una de ellas en Sándwich con mucha espinaca y algo de mayonesa y una rodaja grande de tomate. Plus ensalada de espinaca y cebolla.
Horario: 20:00 PM
Postre: 1 Yogurt light Ser. De vainilla obvio.
Primer Plato: 3 milanesas finitas de berenjena empanadas con avena al horno. Una de ellas en Sándwich con mucha espinaca y algo de mayonesa y una rodaja grande de tomate. Plus ensalada de espinaca y cebolla.
Horario: 20:00 PM
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