Dieta Día 39
Fecha: Viernes 30/08/2019
Peso: 109 Kg
Desayuno
Nueva balanza sin pilas para pesar frutos secos, frutas y granola entre otras cosas!
2 tostadas de pan negro con mermelada de frutos rojos Caroyense y Casancrem light. Taza grande de café Nespresso Kazaar con leche La Serenísima 0% Desc. con edulcorante.
Horario: 09:00 AM
|
| Nueva balanza sin pilas para pesar frutos secos, frutas y granola entre otras cosas! |
Fitness
Precalentamiento con stretching del tren superior. Brazos, articulaciones y hombros.
Ejercicios: Ab Wheel + Pesas. Con 1 mancuerna de 7 Kg. En este orden:
- Ab Wheel 1 set x 30 reps. Ejecución tranqui y perfecta no HIIT:
Total 120 reps
- Curl frontal 1 set x 15 reps x cada brazo:
subTotal: 60 reps x cada brazo = 120 reps.
- Elevación lateral 1 set x 15 reps x cada brazo:
Total: 60 reps x cada brazo = 120 reps.
- Remo invertido 1 set x 50 reps x cada brazo. Modo HIIT.
subTotal: 200 reps x cada brazo. Total 400 reps.
- Barbell curl frontal con barra de 14 Kg. 1 set x 15 reps. Modo HIIT.
Total: 60 reps.
Plus como soy un groso de la vida y vivo innovando: usé la barra de 14 Kg para hacer un ejercicio adaptado al espacio fitness que me he creado en casa en 2015 así:
- 1 set x 30 reps x c/brazo del ejercicio Single Arm Landmine Row para tener hombros explosivos:
4 ciclos con los ejercicios mencionados = a 880 reps. Yess!
La estrategia es generar músculo ya que su principal energía la saca del glucógeno almacenado (en los músculos y) en el cuerpo, evitando que se convierta en grasa. Lo que permite bajar la glucosa en sangre.
Horario: 10:00 / 11:00 AM
Recuperación: Durante y luego 1 L. de agua.
Precalentamiento con stretching del tren superior. Brazos, articulaciones y hombros.
Ejercicios: Ab Wheel + Pesas. Con 1 mancuerna de 7 Kg. En este orden:
- Ab Wheel 1 set x 30 reps. Ejecución tranqui y perfecta no HIIT:
Total 120 reps - Curl frontal 1 set x 15 reps x cada brazo:
subTotal: 60 reps x cada brazo = 120 reps.
- Elevación lateral 1 set x 15 reps x cada brazo:
Total: 60 reps x cada brazo = 120 reps. - Remo invertido 1 set x 50 reps x cada brazo. Modo HIIT.
subTotal: 200 reps x cada brazo. Total 400 reps. - Barbell curl frontal con barra de 14 Kg. 1 set x 15 reps. Modo HIIT.
|
| Total: 60 reps. |
Plus como soy un groso de la vida y vivo innovando: usé la barra de 14 Kg para hacer un ejercicio adaptado al espacio fitness que me he creado en casa en 2015 así:
- 1 set x 30 reps x c/brazo del ejercicio Single Arm Landmine Row para tener hombros explosivos:
4 ciclos con los ejercicios mencionados = a 880 reps. Yess!La estrategia es generar músculo ya que su principal energía la saca del glucógeno almacenado (en los músculos y) en el cuerpo, evitando que se convierta en grasa. Lo que permite bajar la glucosa en sangre.
Almuerzo
Entrada: 1/2 L. de sopa de vegetales con quinoa y amaranto.
Horario: 12:00 PM
Plato Principal: Ensalada de palta + tomate + zanahoria + amapola + huevo. Oliva EVPPF + salt pepper light baja en sodio obvio + tons of lemon.
Horario: 12:00 PM
Colación: 1 banana grande
Horario: 15:30 PM
Merienda
1/2 L. de té verde Taragüí con edulcorante.
Horario: 16:30 PM
Unos mates en el trabajo + porción recomendada de mix cereales de avena, pasas y granola.
Horario: 18:30 PM
Unos mates en el trabajo + porción recomendada de mix cereales de avena, pasas y granola.
Horario: 18:30 PM
Cena
Entrada: 10 aceitunas griegas + 1 birra IPA de 500 cm3.
Riquissimas y sanas! Gracias Claudine por atenderme like a God
Primer Plato: 5 porciones finitas (a la piedra) de pixa doble integral vegetariana con salsa natural de tomates: 2 de choclo con queso light + 2 de rúcula + 1 napolitana con mucho tomate.
Horario: 20:30 PM
Entrada: 10 aceitunas griegas + 1 birra IPA de 500 cm3.
|
| Riquissimas y sanas! Gracias Claudine por atenderme like a God |
Horario: 20:30 PM
Comentarios
Publicar un comentario