Dieta Día 37

Fecha: Miércoles 28/08/2019
Peso: 109 Kg 

Desayuno

2 tostaditas de pan negro con mermelada de frutos rojos Caroyense y Casancrem light. Taza grande de café Nespresso Kazaar con leche La Serenísima 0% Desc. con edulcorante. A primera hora de la mañana.

Horario: 08:00 AM

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Fitness

Precalentamiento con stretching del tren superior. Brazos, articulaciones y hombros.

Ejercicios: Pesas + Ab Wheel. Modo HIIT. Con 1 mancuerna de 7 Kg.

• Ab Wheel 1 set x 30 reps:

  

  Total 120 reps

• Curl frontal 1 set x 15 reps x cada brazo:

• 

  subTotal: 60 reps x cada brazo = 120 reps.

• Elevación lateral 1 set x 15 reps x cada brazo:
  

  

  Total: 60 reps x cada brazo = 120 reps.

• Remo invertido 1 set x 50 reps x cada brazo.
  

  

  subTotal: 200 reps x cada brazo. Total 400 reps.

• Barbell curl frontal con barra de 14 Kg. 1 set x 15 reps.

Total: 60 reps.

4 ciclos con los ejercicios mencionados. = a 820 reps! WOW.

La estrategia es generar músculo ya que su principal energía la saca del glucógeno almacenado en el cuerpo, evitando que se convierta en grasa. Lo que permite bajar la glucosa en sangre. 

Horario: 09:30 / 10:30 AM

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Recuperación: Durante y luego 1 L. de agua.

Almuerzo

Entrada: 1/2 L. de sopa vitina con huevo.

Horario: 11:45 PM

Plato Principal: Sándwich en pan doble salvado Fargo con dos rodajas de queso Tybo + 2 rodajas de tomate, rúcula, oliva EVPPF, salt pepper light. semillas de amapola y limón en las porciones recomendadas siempre.

Horario: 12:00 PM

Colación: 1 bananita pasadita.

Horario: 16:10 PM

Merienda

1/2 L. de té verde Taragüí con edulcorante.

Horario: 16:30 PM

10 Grs. Mix granola con avena y pasas.

Horario: 17:30 PM

Cena

Entrada: 1/2 L. de Sopa de vegetales con quinoa y amaranto.

Primer Plato: Tartita de zucchinis con casancrem light, queso Tregar sin sal, huevo, cebolla, salt pepper. X 2.
Horario: 20:45 PM

Postre: Yogur Tregar de arándanos 0% grasa. Vasito 160 Grs.