Dieta Día 23

Fecha: Miércoles 14/08/2019
Peso: 113 Kg 

Desayuno

2 tostaditas de pan negro con mermelada de arándanos y casancrem light. Taza grande de chocolate con leche light con 2 sobrecitos de edulcorante + cucharada de cacao. A primera hora de la mañana.

Horario: 7:45 hs

---

Fitness

Ejercicios con Pesas (lightweight):

• Remo con mancuernas en el banco tipo HIIT. 4 sets x 50 reps c/brazo. Fortalecer trapecios y espalda así.
  
• Elevaciones laterales con mancuerna de 7 Kg para fortalecer deltoides (hombros), serratos anteriores y trapecios. Ejecución HIIT. 3 sets x 10 reps en c/brazo así: 

  

  
  Ejercicio super fav del 2015/16. I´m back!

• Curl biceps frontales 5 sets x 10 reps con mancuerna de 7 Kg así:

  

  Otro favorito del 2015/16/17 que largué y vuelvo a retomar con gusto

UN CICLO DE ESTOS EJERCICIOS en 30 MINS.

Horario: 11:30 / 12:00 hs

Durante y post ejercicio: 1/2 L. de agua.

Colación: -

Almuerzo

Entrada: 1/2 L. de sopa casera.

Horario: 12:30 hs

Plato Principal: Hamburguesa de vegetales con pan de salvado grueso + oliva + fetas de lomito + cebolla + espinaca + tomate + medallón de lentejas y arroz en vez de carne. Yummy! 

Horario: 12:40 hs

Colación: -

Horario: 15:30 hs

Toda la tarde en DIM 

Merienda

1 pan integral en dos rebanadas con casancrem light y tres frutillas en rodajas. Riquissimo! 

Horario: 17:30 hs

Al cine!

Cena

Entrada: 1/2 L. de Sopa de vegetales. Con zapallo a full.

Primer Plato: 6 patitas de pollo Granja del Sol + 1 porción de papas fritas todo en la Philips AirFryer + 1 poquito de queso portsalut + 5 galletitas de salvado y semillas + unas hojas de espinaca con la porción recomendada de mani plus 1/2 L. de limonada.

Segundo Plato: -

Horario: 22:00 hs

Postre: 1 vaso de yogurt light.