Dieta Día 9

Fecha: Miércoles 31/07/2019
Peso: 113 Kg

Desayuno: 3 tostadas de pan negro de panadería con mermelada de arándanos y casancrem light. Taza grande de café Nespresso con leche con 2 sobrecitos de edulcorante + cucharada de cacao. A primera hora de la mañana.
Horario: 8:15 hs

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Fitness

Mucho peso, modo HIIT as usual

Levantamiento de pesas: 4 series x 30 reps. en cada brazo. 1/2 hora de ejercicio intenso (HIIT).
Super completo upper body: Hombros, triceps, biceps, brazos, pectorales. En el banco así:

Uno de mis favoritos

Horario: 10:00 hs

Post workout: 2 L. de licuado con exprimido de limones que me trajo mi madre, 1/8 melón canario, dos manzanas con las cáscaras obvio -una roja, una verde- plus dos frutillas grandes, 1/2 L. de agua con gas.

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Almuerzo Entrada: 1/2 L. de sopa casera con cucharada gigante de quinoa.
Horario: 12:00 hs

Almuerzo Plato Principal: Ñoquis con salsa de tomates natural.
Horario: 12:30 hs

Colación at work: Almohaditas de avena, nuez y miel x 20 grs. con una poca de pasas de uva.
Horario: 16:30 hs

Merienda at work: Taza de café con gota de leche + tostada con mermelada.
Horario: 17:30 hs

pre Cena: 1/2 L. de sopa casera con quinoa.
Horario: 20:30 hs

Cena Plato 1: 1 porción de tarta de anoche.
Horario: 20:30 hs

Cena Plato 2: 2 filet de merluza empanados al horno con roquefort y limón. + Bowl chico de ensalada de rucula, espinaca, cebolla, maiz con semillas.
Horario: 21:00 hs

Postre: 1 Vaso de yogur de arándanos.